Le guide : sortir de la crise, puis la tenir à distance

Mis à jour le 20 octobre 2026 · 5 sources citées

Chaque page de ce site répond à une question. Le guide range les réponses dans l’ordre où les questions se posent : d’abord les trois jours d’une crise, puis le mois qui suit, quand il s’agit d’éviter la prochaine. C’est un PDF d’environ 80 pages, à lire à l’écran ou à imprimer.

Pourquoi un mois

Après une crise, une seule mesure de long terme a fait ses preuves sur les symptômes : un transit régulier 1. Pour la plupart des gens, cela veut dire plus de fibres, mais pas d’un coup : l’Assurance maladie demande de les augmenter peu à peu sur deux semaines, pour éviter douleurs et ballonnements 2. Elle ajoute qu’il ne s’agit pas de peser ce que l’on mange 3. Le guide en tire des paliers, des menus déjà calculés, et une feuille où noter ce qui change.

Ce qu’il contient

1. Mode d’emploi, et quand ce guide ne suffit pas. Les signes qui ne doivent pas attendre, rangés par délai : le jour même, dans les jours qui viennent.
2. Les 72 premières heures. Calmer la douleur, le froid ou le chaud, le repos, les selles, les médicaments sans ordonnance désignés par leur molécule, jamais par une marque, le point à faire au troisième jour, et ce qui change pendant la grossesse.
3. Lire son transit. L’échelle de Bristol, ce que veut dire une fréquence normale, et les questions qu’un médecin posera.
4. Le programme de 30 jours. Les fibres en paliers, l’eau, les habitudes aux toilettes, le marchepied, l’activité, des règles pour monter, rester ou redescendre d’un palier, et celles qui disent quand s’arrêter pour consulter.
5. Quatre semaines de menus. 28 jours de cuisine française ordinaire, la teneur en fibres de chaque journée calculée d’après la table Ciqual de l’Anses, et la liste de courses de chaque semaine.
6. Le journal de suivi. Trois feuilles à imprimer, pour noter chaque selle et chaque journée, sans rien interpréter.
7. La consultation. Quand prendre rendez-vous, chez qui, ce qui se passe pendant l’examen, dix questions à poser, et une fiche à remplir avant d’y aller.

Ce que vous ne trouverez pas ailleurs

Ce guide a été écrit après la lecture des pages les mieux placées en français et des guides vendus sur le sujet. On n’y trouvait ni programme de fibres jour par jour avec ses sources, ni journal des selles pour adulte, ni page qui prépare à une consultation de proctologie. Les guides payants lus annonçaient des résultats en quelques jours, sans citer de source.

Le journal, par exemple, n’est pas un gadget : noter ses selles jour après jour est, pour les recommandations françaises sur la constipation, une aide importante au diagnostic 4. Et la consultation n’est pas une option de dernier recours : l’Assurance maladie la demande dès le premier saignement 5.

Comment il est écrit

Comme les pages du site, avec l’aide d’une IA, à partir de sources choisies avant d’écrire : Assurance maladie, Haute Autorité de santé, Société nationale française de colo-proctologie, table Ciqual de l’Anses, études publiées. Le guide en cite plus de 200. Chaque passage cité a été retrouvé mot pour mot dans sa source par un contrôle automatique, puis chaque affirmation relue face à son passage, pour vérifier qu’elle ne dit pas plus que lui.

Chacune de ses affirmations renvoie à une source que vous pouvez ouvrir.

Ce qu’il n’est pas

• Un diagnostic. Il ne met pas de nom sur vos symptômes à la place d’un médecin, et son journal enregistre sans jamais conclure.
• Une liste de produits. Il ne recommande aucune marque et ne vend rien d’autre que lui-même.
• Un guide pour l’urgence. Si quelque chose vous inquiète maintenant, commencez par quand s’inquiéter et consulter.
• Un guide pour les enfants. Chez un enfant, voyez la page qui leur est consacrée et un médecin.